Kako možete izgubiti 10 kg za mjesec dana kod kuće?

Žene koje žele izgubiti 10 kg mjesečno kod kuće samo se trebaju pridržavati preporuka iskusnih nutricionista. I svakako zapamtite da zimi ne postoje samo praznici i stolovi ispunjeni svim vrstama delicija, već i izvrsna prilika za dobivanje viška kilograma. Ali želite odjenuti svoju omiljenu haljinu u proljeće, ali vaši oblici do ovog trenutka mogu biti jako daleko od idealnih. Ali postoji prilično jednostavna tehnika koja će vam pomoći ukloniti 10 kg mjesečno kod kuće. Da biste to učinili, morat ćete se potruditi, jer bez rada na sebi i pravilne prehrane ni najbolja dijeta neće pomoći.

Najbolji savjeti za one koji žele smršaviti

Osim pravilne prehrane, potrebno je i vježbati. Traženu oznaku na vagi može se dobiti postupnim povećanjem tjelesne aktivnosti.

Da biste izgubili težinu za 10 kg kod kuće, trebali biste se pokušati riješiti loših navika koje ne samo da negativno utječu na vaše zdravlje, već vas i sprječavaju da svoju figuru učinite lijepom. Svaki dan morate piti najmanje 2 litre pročišćene vode. Bez takve količine tekućine, gubitak od 10 kg u mjesec dana neće uspjeti. Uostalom, upravo će voda pomoći svom tijelu da se oslobodi svega viška koji se nakupio u njemu. Stoga je potrebno steći naviku – svaki dan prije jela popijte čašu tople vode.

Moguće je smršaviti ako noćni međuobrok zamijenite čašom nemasnog kefira ili zelenog čaja. Ako stvarno želite jesti, onda biste trebali jesti, na primjer, svježi krastavac.

O tome kako smršaviti za 10 kg mjesečno, reći će vam iskusni nutricionisti koji inzistiraju na tome da trebate pravilno kombinirati hranu. Odavno je poznato da se masti ne spajaju s ugljikohidratima. Stoga ne možete jesti kotlete s krumpirom. U jelovniku prehrane to je strogo zabranjeno.

Negativno, na gubitak težine utječe nedostatak normalnog i pravovremenog odmora. Znanstvenici kažu da se od 21 do 2 sata ujutro u ljudskom tijelu postupno proizvodi takozvani somatotropni hormon, koji je uključen u proces cijepanja masti i ubrzava proces mršavljenja za 10 kilograma. Kada legnemo jako kasno, uskraćujemo tijelu tako važan hormon.

Što vam je još potrebno za uspješno mršavljenje?

Malo lijepih dama zna je li moguće izgubiti 10 kg za mjesec dana. Kako se pokazalo, sve je moguće ako se potrudite. Također morate zapamtiti koje namirnice treba uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. Da biste izgubili 10 kilograma, trebate jesti što više svježeg povrća. Svježi sokovi i voće bit će korisni, osim grožđa i banana. Možete jesti nemasne mliječne proizvode, kuhana jaja, kruh od cjelovitih žitarica i žitarice.

Iz jelovnika prehrane bolje je isključiti sol, prženu i dimljenu hranu, pekarske proizvode, šećer, maslac, začine, mast, slatkiše, alkohol, kečap.

Mršavljenje u mjesec dana je stvarno ako se upišete u fitness klub i redovito pohađate satove koji bi se trebali održavati 3 puta tjedno. Također možete prošetati nekoliko stanica ili odbiti koristiti dizalo. A možda će vam pomoći i jutarnje vježbe i skakanje užeta.

Jela koja mogu biti uključena u jelovnik prehrane

Želite li pronaći lijepu i vitku figuru te smršaviti za 1 mjesec bez narušavanja funkcioniranja organizma, onda je vaša opcija uvesti pire juhe u svoju svakodnevnu prehranu.

Ono što je najvažnije, ne morate ih jesti uz lepinju. Riješite se dodatnih 10 kilograma pomoći će hladna juha od avokada i krastavca. Za pripremu uzmite 1 češanj češnjaka, 2 krastavca, 1 žlicu peršina, 1 avokado, 1 žlicu sojinog umaka, 1 žlicu crvenog luka, 1 žlicu zelenog luka, juhu od povrća, 50 g limunovog soka. Moram reći da su pravila za pripremu ovog jela prilično jednostavna. Avokado očistimo i narežemo, a zatim sameljemo u blenderu, dodajući sve ostale sastojke. U slučaju da se dobivena masa pokaže gustom, bolje je razrijediti juhu od povrća.

Dijetalni jelovnik može uključivati pire od juhe od celera. Uzmite 1/4 korijena celera, 1 litru vode, slatki grašak, 1 mrkvu, zeleno korijenje, pola luka, lovorov list. Ovi sastojci su potrebni za pripremu juhe koja je osnova jela koje će vam zaista pomoći da izgubite te višak kilograma. Za juhu će vam još trebati 100 ml vrhnja, 500 g šampinjona, začini, bosiljak, 2 žličice maslinovog ulja. Najprije je potrebno skuhati juhu. Pirjajte gljive s lukom na maslinovom ulju. Stavite sve sastojke za juhu u blender i izmiksajte. Nakon toga, dobivenu masu stavite u lonac s juhom. Takvo jelo u jelovniku bit će jednostavno nezamjenjivo.

Postoji još jedan vrlo ukusan i hranjiv jušni pire s bundevom i špinatom. Jedući ovo jelo, točno ćete znati kako smršaviti 10 kg u mjesec dana uz pomoć pravilne prehrane. Uzmite 1 stabljiku poriluka, 200 g špinata, majčinu dušicu, 2 stabljike celera, 40 g maslaca, 100 g bundeve, sol, 3 pera zelenog luka, papar, 2 jaja, 20 ml biljnog ulja. Ovako jednostavna juha svakako bi se trebala naći na dijetnom jelovniku. U loncu zagrijemo obje vrste ulja, stavimo nasjeckani luk, bundevu, celer, špinat, timijan i dinstamo pod poklopcem 20 minuta. Zatim prelijte svih 1, 5 litara proključale vode i kuhajte još 5 minuta. Gotovu juhu sameljite mikserom i poslužite, ukrašeno jajetom i vrhnjem.

Recepti za mršavljenje

Kako biste saznali kako smršaviti 10 kg u mjesec dana, najbolje je posjetiti nutricionista. I vrlo često liječnici preporučuju u ovom slučaju uvođenje salata u prehranu. Možemo reći da prehrana mora sadržavati takva jela. Svestrani su jer se mogu pripremiti od mnogih korisnih proizvoda. Samo ih trebate održavati svježima. Kako bi dijeta dala pozitivan rezultat, najbolje je salate začiniti biljnim uljem, jogurtom ili nemasnim kiselim vrhnjem.

Treba imati na umu da će vam liječnici reći kako smršaviti za mjesec dana. I ponudit će najizbalansiraniji jelovnik, koji može uključivati salatu s jetrom bakalara i zelenim graškom. Uzmite 50 g kuhane mrkve, 150 g smrznutog graška, 20 g zelenog luka, 100 g jetre bakalara, 2 kuhana jaja i 2 kuhana krumpira. Svi sastojci se zgnječe, pomiješaju, začine uljem.

Evo informacija o tome kako smršaviti za 1 mjesec uz pomoć pravilno odabranih dijetalnih jela. Da bi ovaj proces bio uspješan, prehrana može uključivati salatu od haringe. Trebate uzeti 300 g kupusa, 200 g fileta haringe, 10 ml 3% octa, 130 g luka, začinskog bilja, 20 ml biljnog ulja i 100 g graška iz konzerve. Luk, kupus, haringu, zelje sitno nasjeckajte, dodajte ocat i grašak. Zalijte salatu uljem.

Postoji mnogo informacija o tome kako izgubiti 10 kg u mjesec dana. Ali čak i unatoč tome, morate znati da je glavni pomoćnik prava jela. Na primjer, učinkovita dijeta može uključivati teleću salatu. Uzmite 3 kuhana jaja, 200 g kuhane teletine, 130 g luka, 100 g kiselih šampinjona, kopar, 100 g paprike, 100 g jogurta i 20 ml biljnog ulja. U zagrijanu tavu stavite gljive, papriku i luk narezane na kolutiće i dodajte malo vode. Pirjajte ove sastojke dok ne omekšaju. Nakon toga, kuhana teletina mora se izrezati na tanke trake i kombinirati s povrćem. Prije posluživanja salatu pospite koprom.

Savjeti i mjere opreza

Brzi gubitak težine uvijek je veliki stres. Kako bi posljedice takve korekcije figure donijele samo pozitivne emocije, potrebno je unaprijed predvidjeti neke aspekte.

1. Prije svega, potrebno je odabrati prikladnu prehranu. Ne nužno dijeta koja je prijatelju ili kolegi pomogla da se riješite viška kilograma. Prehranu morate odabrati na temelju općeg stanja tijela, individualne tolerancije određenih proizvoda, preferencija okusa i razdoblja predviđenog za mršavljenje. Samo u ovom slučaju bit će moguće ne samo izgubiti težinu, već i popraviti je na željenom pokazatelju.
2. Tijekom dijete svakako uzimajte multivitamine. Želja za mršavljenjem za 10 kg mjesečno natjerat će vas da uvedete iznimno stroga ograničenja, što znači da je vjerojatno da nećete dobiti potrebne vitamine i minerale. Posljedice takve nepažnje mogu biti nedostatak vitamina, amenoreja, brzi gubitak kose, promjene u stanju kože i noktiju, opća slabost i apatija.
3. Povećajte tjelesnu aktivnost. Usklađenost s ovom stavkom ne samo da će ubrzati gubitak težine, već će i tijelo održati lijepim. U razdoblju kada se slijedi stroga dijeta i intenzivno sagorijeva masnoća, volumen će se mijenjati, a kako bi se koža imala vremena prilagoditi "novim uvjetima", mora biti elastična. Osim toga, mišići u mirovanju sagorijevaju puno više kalorija od masnog tkiva, što znači da će čak i tijekom spavanja doprinijeti gubitku težine. Ali ne biste trebali odmah žuriti u bazen glavom, ozbiljno opterećenje samo će naštetiti nepripremljenoj osobi. Možete početi s laganim šetnjama, zatim prijeći na jogging i vježbe tjelesnog odgoja, pa tek nakon toga poslati u teretanu da doradite završnu obradu.
4. Stalna kontrola. Zapamtite da je važno ne samo znati kako smršaviti za 10 kg mjesečno, već istovremeno održavati zdravlje. Ako se u procesu aktivnog mršavljenja pojave novi neugodni osjećaji, moraju se zabilježiti i analizirati. Pretjerana slabost, potpuna apatija, problemi sa stolicom, tjeskoba i, naravno, bol bilo koje prirode trebaju upozoriti. Ako se pojavi bilo koji simptom, morate prilagoditi prehranu i, ako je potrebno, kontaktirati specijaliziranog stručnjaka, jer je problem lakše spriječiti nego se nositi s njim u aktivnoj fazi.

Izbor načina rada

Nakon što se prouče sve suptilnosti učinkovitog mršavljenja, možete nastaviti s odabirom prehrane. Kako razumjeti da je dijeta prikladna i da će pomoći u mršavljenju? To je lako učiniti, samo iskreno odgovorite na sljedeća pitanja.

• Jesu li režimi pijenja pravi za vas? Mnoge učinkovite dijete temelje se na tekućoj hrani. Njihova opasnost je u tome što neki ljudi uopće ne podnose takvu prehranu. Čak i ispijanje puno visokokaloričnih pića ne donosi zasićenje. Ako pripadate ovoj skupini, takva dijeta neće raditi, akutna glad će dovesti do kvarova i naknadnog debljanja.
• Pažljivo proučite sve namirnice koje dijeta propisuje. Čak i ako ne možete kategorički konzumirati neke od njih, trebali biste odbiti takvu prehranu. Promjena jelovnika povlači za sobom ne samo usporavanje gubitka težine, već i psihičke probleme povezane s akutnom kontinuiranom glađu.
• Analizirajte možete li dobiti prave proizvode odgovarajuće kvalitete. Ovo upozorenje je zbog činjenice da, na primjer, izbor povrća zimi prijeti trovanjem hranom, budući da se siječanjski krastavci i rajčica ne razlikuju u korisnosti. Bolje je dati prednost sezonskom povrću i voću koje raste u vašem području.
• Bez obzira na odabranu prehranu, morate potpuno i bezuvjetno isključiti svu brzu hranu, slatkiše, osim prirodnog meda, peciva, sode, alkohola. Uz manje korekcije težine, ustupci su prihvatljivi, ali ako trebate relativno brzo smršaviti 10 kg, ovim pićima i namirnicama nije mjesto u prehrani.
• Grickanje između obroka moguće je samo ako postoji jaka glad. Ako ga nema, ne treba posegnuti ni za jabukom. Bjelanjci, zelene jabuke, krastavci prikladni su za ulogu proizvoda za međuobrok. Ali hranjivi orašasti plodovi su previše kalorijski, neće vam pomoći da pronađete odgovor na pitanje kako učinkovito smršaviti.
• Obavezno pijte do 2 litre vode dnevno. Ne čaj ili kava, ne sok ili kompot, već čista negazirana voda. Prva jela i ukusna pića smatraju se hranom.

Dakle, sve suptilnosti su razjašnjene, vrijeme je da odaberete kako smršaviti za 10 kg i koja će dijeta pomoći u tome.

Individualni način rada

Takva se prehrana smatra najzdravijom i najučinkovitijom. Moći ćete kreirati vlastiti izbornik i mijenjati ga ako je potrebno. Idealno za one koji se mogu kontrolirati i nisu vođeni trenutnim željama. Problem je nedostatak striktno planirane prehrane, što znači da su kvarovi vjerojatni. Potrebno je pažljivo sastaviti individualnu prehranu, jer ako trebate značajno smršaviti, ustupci i kvarovi su neprihvatljivi. Bolje je unaprijed napisati plan obroka kako ne biste morali razmišljati što ćete ručati, što znači da nije bilo iskušenja pojesti neplanirani sendvič.

Morate sastaviti jelovnik prema sljedećoj shemi:

• Prvi obrok, trebao bi se održati sat vremena nakon buđenja. U idealnom slučaju, doručak koji sadrži ugljikohidrate dat će vam energiju za svakodnevne aktivnosti. Morate konzumirati složene ugljikohidrate, oni se polako probavljaju i dugo zasiću. Prikladne namirnice: žitarice, kriška kruha od cjelovitog zrna, voće, škrobno povrće. Možete ih nadopuniti malom količinom masti ili proteina. Opcije: kaša, med je dopušten, sendvič s tvrdim sirom, voćna salata, vinaigrette, kajgana. Veličina porcije ne prelazi veličinu vašeg dlana.
• Ručak je obilan i umjereno hranjiv obrok. Ako vas zanima kako brzo smršaviti, ovaj obrok treba uzeti oprezno. Ako se ne očekuje brz gubitak težine, ustupci su prihvatljivi. Idealan ručak su proteini i ugljikohidrati, tim redoslijedom. Glavno jelo može biti meso ili riba, kao prilog poslužit će povrće ili mala količina kaše. Prihvatljiva su i prva jela, ali je važno paziti da ne budu previše kalorična. Opcije: salata od krastavca i kuhana riba, pirjano povrće i pečeno meso, lagana juha i par jaja, mala porcija kaše i nemasni dio peradi na pari.
• Večera je obrok koji zahtijeva posebnu pažnju. Morate večerati 3-4 sata prije odlaska u Morpheusov naručje. Večernji obrok treba biti lagan i, ako je moguće, proteinski. Dopušteno je dodati malu količinu sporih ugljikohidrata. Mogućnosti: nemasni svježi sir i 1 jabuka, kuhani bjelanjak i krastavac, čaša kefira i grejp. Volumen posluživanja ne smije prelaziti 1 šalicu.

Uz sve recepte i dovoljnu snagu volje, takva dijeta će vam pomoći da izgubite do 10 kg mjesečno bez štete po zdravlje i negativnih posljedica.

Isprepletene dijete

Ako se odluči, želim smršavjeti za 10 ili više kg u kratkom vremenu, možete usvojiti jednu od dijeta, koja uključuje izmjenjivanje gladnih i umjerenih dana. Takve dijete prikladne su samo za one koji imaju željeznu snagu volje i spremni su slijediti sve mjere opreza koje mogu umanjiti štetu po zdravlje.

Najjednostavnija od ovih dijeta je takozvana prugasta dijeta. Propisuje naizmjenično pijenje i dane s umjerenom hranom. Morate početi s laganim, to će pripremiti tijelo za ograničenja. Doručkujte prilično obilno, ali u redu su izuzetno zdrave namirnice, kaše, komad kruha od cjelovitih žitarica i čaj. Za ručak možete jesti prvo jelo i kuhano meso, večeru - nemasni svježi sir. Ali takva shema treba napraviti jelovnik za sve dane s umjerenom prehranom.

Cijeli sljedeći dan samo trebate piti. Voda, čaj i kava bez šećera, prirodni sokovi, fermentirani mliječni napici, nemasna i neslana juha. Uz ovu dijetu trend mršavljenja će izgledati ovako. Dan pijenja će trajati do 1 kg, dan umjerene prehrane ili će dovesti do povrata od 100-200 g, ili će težina ostati ista. Konačni rezultat bit će riješiti se 10 kg ili više u 30 dana. Ako se pridržavate režima, morate pratiti svoje dobro, jesti povrće i voće u umjerenim danima i obavezno uzimati multivitamine.

Nježna opcija za takvu prehranu je izmjena posta i redovitih dana. Za istovar možete odabrati bilo koju opciju.

• Povrće. Tijekom dana pojedite oko 1 kg svježeg povrća ili kuhanog bez upotrebe ulja.
• Voće. Postoji samo niskokalorično voće, na primjer, jabuke, citrusi, prikladna je i lubenica, iako nije voće.
• Protein. Obično takvi dani daju dugotrajno zasićenje i lako se podnose. Tijekom dana možete pojesti do 1 kg nemasnog svježeg sira, kuhane piletine ili ribe. Bjelanjci su dopušteni.

Trend mršavljenja bit će sličan prethodnoj opciji prehrane. Ali tempo će se razlikovati, napredak neće biti toliko očit.

Ponavljanja prikladnih dijeta

Ako prvi put niste suočeni s pitanjem kako smršaviti, već imate na umu jednu ili više učinkovitih dijeta. Mogu se koristiti za brzo mršavljenje. Na primjer, postoji određena dijeta koja je prethodno dovela do toga da se riješite 3-4 kg tjedno. Ona će postati temelj. Ali nije dovoljno odlučiti se, želim smršaviti 10 kg, važno je slijediti sve upute.

Slijedite odgovarajuću prehranu, preporučeno vrijeme, zatim uzmite tjedan dana pauze za stabilizaciju težine i ponovite pokus. U tih 5-7 dana koji će proći prije početka sljedećeg kruga, trebate jesti umjereno, izbjegavati kvarove i skokove težine, inače će svi napori biti uzaludni, a ni najučinkovitija dijeta se neće opravdati. Za prehranu u stabilizacijskom tjednu prikladan je individualni plan prehrane. Nakon aktivnog mršavljenja pomoći će održati postignuti rezultat.

Tijekom ovog mjeseca možete se baviti sportom, izmjenjujući aktivne i mirne tjedne. Tijekom stabilizacijskog tjedna možete aktivnije vježbati, a tijekom razdoblja promatranja prehrane malo umanjite žar. To će pomoći u održavanju mišićnog tonusa, ali ne i prekomjernom radu. Da biste u kratkom vremenu smršali za dovoljno velik broj kg, morate strogo slijediti bilo koju dijetu, inače rezultat neće zadovoljiti. Osim toga, kožu možete podržati redovitim pilingom, poput pilinga od kave, kao i koristiti posebnu kozmetiku namijenjenu vraćanju tonusa.

Gotovo svaka dijeta pomoći će vam da smršate učinkovito i dovoljno brzo. Glavna stvar je slijediti sva pravila i ne dopustiti da se opustite. Ali najteže je popraviti i zadržati postignuti rezultat. Vrlo je važno učiniti sve kako se težina ne bi vratila, budući da je svaki brzi gubitak težine snažan stres za tijelo. Kako se u budućnosti ne biste morali zanimati kako ponovno smršaviti, uvijek morate imati na umu da je dijeta način života i da morate jesti cijelo vrijeme umjereno. I tada vam višak kilograma više nikada neće smetati.

Kako brzo smršaviti za 10 kg: vježbajte

Da biste započeli trenirati, morate stvoriti ugodne uvjete za sebe:

• prozračiti sobu;
• uključite ritmičku glazbu;
• stavite udobnu sportsku opremu;
• uzmite bocu negazirane vode;
• pripremite strunjaču za nastavu i neku sportsku opremu: uže, bučice, steper.

Svaka sportska aktivnost treba započeti zagrijavanjem. Za zagrijavanje mišića dovoljno je 5-7 minuta. Tada je vrijedno započeti glavne vježbe. Za najbolje rezultate vježbajte najmanje 40 minuta. Vježbe bi trebale biti na različitim mišićnim skupinama, a također ih je vrijedno izmjenjivati. Nemojte se prisiljavati da radite vježbe silom, posebno one koje se daju s velikim poteškoćama. Kako smršaviti, tijelo će vam reći. Nakon nekog vremena, obično drugi ili treći dan nakon nastave, osjetit ćete bolove u mišićima. To dovoljno govori o učinkovitosti treninga. Skup vježbi može se razviti samostalno ili uz pomoć sportskog instruktora.